預防失智症：飲食、 生活習慣以及注意事項一次告訴你！
- Molsentech
- 10月21日
- 讀畢需時 4 分鐘
失智症要怎麼預防？本篇文章帶你了解失智症是什麼、與阿茲海默症的差異、常見症狀、危險因子與遺傳影響，並分享透過飲食、運動、生活習慣等方法預防失智症，最後分享先進的失智症檢測方法，幫助你及早守護家人健康。
一、失智症是什麼？跟阿茲海默症一樣嗎？
失智症（Dementia）是一種認知功能異常退化的疾病，但其實失智症並不是單一疾病的名稱，而是好幾種病症的總稱。例如，阿茲海默症是失智症的一種，但除了阿茲海默症以外，還有其他類型的失智症（血管型失智症、巴金森氏症失智症等等）。
根據衛生福利部 109～112 年間委託國家衛生研究院進行的「全國社區失智症流行病學調查」，台灣 65 歲以上長者的失智症盛行率為 7.99%；85 歲以上長者盛行率更達 23.23%。在類型分布上，以阿茲海默型失智症（Alzheimer’s disease）最多，占 56.88%；其次是血管型失智症（Vascular dementia）22.91%，以及巴金森氏症失智症（PDD）7.12%。
（一）失智症的危險族群／因子有哪些？
有家族史者
三高族群（高血壓、高血糖、高膽固醇）
頭部外傷史
抽菸者
憂鬱症患者
聽力障礙者
過度飲酒
中年肥胖、過瘦、腹部肥胖
長期壓力
腦部外傷
（二）失智症會遺傳嗎？
失智症的成因複雜，加拿大公共衛生署的衛教網頁說明，雖然大部分的失智症並不由基因直接導致，但遺傳也是其中一個影響是否罹患失智症的可能因素。常見與失智相關的遺傳因子為可能影響晚發型阿茲海默症的 APOE 基因。 APOE4 變異會增加罹患阿茲海默症的可能性（擁有兩份 APOE4 風險最高），而 APOE2 可能略微降低風險。不過，即使攜帶 APOE4 也不代表一定會發病，沒有 APOE4 也可能得病，表示遺傳只是影響因素之一，環境與生活習慣同樣重要。
二、失智症的常見症狀有哪些？出門忘記帶鑰匙算嗎？
根據台灣失智症協會以及美國國家衛生研究院老年研究所的說明，失智症常見症狀包括：
記憶力減退：經常忘記事情或物品放置位置、忘記已發生的事、重複問同樣的問題。
語言與表達困難：說話時詞彙減少、用詞不當、表達不連貫，甚至忘記物品名稱。
辨識與判斷能力下降：時空混亂、分不清日期季節、方向感差、在熟悉的地方迷路。
日常功能退化：處理金錢或繳帳單困難、完成日常任務速度變慢、使用家電或工具出錯。
情緒與行為變化：情緒起伏大、變得多疑、焦慮、衝動，或出現妄想、幻覺。
活動與興趣減少：對原本喜歡的活動失去興趣、變得孤僻或退縮。
身體與動作變化：走路不穩、平衡感差、出現動作協調問題。
並不是一出現以上的症狀就一定是失智症，實際上失智症的診斷需要經過醫師層層的篩檢，必須排除掉其他可能造成認知功能降低的疾病以及變因，才能確認是否真的罹患失智症。不過，若是家中長輩頻繁出現記憶問題且伴隨上述多項症狀，並影響到日常生活，就可能是失智症的警訊，可以在家中先使用失智症自測量表自評，並且及早就醫評估。
三、怎麼預防失智症？
雖然目前沒有任何方法被科學證實可以完全預防阿茲海默症與相關失智症，但避免危險因子、投入健康的生活型態，都有降低失智風險的可能。根據美國國家衛生研究院的建議，以下分享預防失智症的 4 大方向：
（一）飲食方面
均衡飲食：多攝取蔬果、全穀類、瘦肉、海鮮、不飽和脂肪（如橄欖油）、低脂或脫脂乳製品。
控制糖分與飽和脂肪：減少加工食品、含糖飲料、油炸食物與高脂肉類。
血糖管理：選擇低升糖指數食物，避免血糖大幅波動，降低糖尿病風險。
膽固醇控制：減少高膽固醇食物攝取，維持血脂正常。
限制飲酒：男性每日不超過 2 杯，女性不超過 1 杯，避免長期大量飲酒導致腦部與血管損傷。
（二）運動方面
規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度活動（如快走、游泳、騎腳踏車）。
多元運動：結合有氧運動、肌力訓練與伸展運動，促進心血管健康與平衡能力。
預防跌倒：參加平衡訓練課程（如太極、瑜伽），降低跌倒與頭部外傷風險。
（三）生活習慣方面
維持社交互動：與家人朋友保持聯繫，參加社團、志願服務，減少孤立與憂鬱。
腦力刺激：閱讀、學習新技能、玩桌遊、手作、學樂器等，持續鍛鍊大腦。
良好睡眠：每天睡 7～8 小時，若有睡眠障礙應盡速就醫評估。
戒菸：任何年齡戒菸都能改善血管與腦部健康，降低失智風險。
聽力保護：避免長期暴露在噪音環境，聽力退化應及時治療與配戴助聽器。
（四）其他預防與健康管理
預防頭部外傷：騎乘時戴安全帽、行車時繫安全帶，並注意居家防滑防跌。
保持健康體重：避免肥胖與過瘦，尤其中年腹部肥胖與失智風險相關。
情緒健康：透過運動、冥想、心理諮商等方式管理壓力與憂鬱症。
定期健康檢查：追蹤血壓、血糖、血脂、甲狀腺功能、維生素 B12 等，早期發現並治療異常。
避免誤信保健品廣告：目前沒有任何保健食品能有效預防或治療失智症，嘗試前應諮詢醫師。
失智症是許多人到晚年可能面臨的生命課題，除了儘早改變生活習慣預防，早期對症狀的發現與治療，也有助於降低症狀惡化的速度。「矽基分子電測」提供可靠的檢測結果，不僅保留高度的準確性，更能縮短診斷時間。想要及早掌握健康狀況，「矽基分子電測」是你可靠的夥伴！
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